【免疫力アップで感染予防】食事・睡眠・ストレス発散が重要
コロナ禍により、感染症に対して意識が高くなった方も多くいらっしゃるのではないでしょうか。
現在はコロナウィルスのニュースを目にしない日はありませんが、年間を通して様々な感染症が発生します。
一般的な風邪やインフルエンザ、ノロウィルスなど。
しかし感染症の原因となるウィルスや細菌は目に見えないのでよけることも逃げることもできません。
それなら「免疫力を高めて感染症にかかりにくい身体を作ろう」というのが本日のお話です。
適度な運動やストレッチも免疫力を高める効果が期待できますが、時間がなく継続が難しい方も多いと思いますので、普段の生活で簡単にできる方法をご紹介していきます。
※あくまで個人的見解ですので参考程度にご覧ください。
感染予防の三原則
食事
まずは食事をバランスよく食べて、栄養をしっかり摂ることが重要です。
偏らずにバランスが良い食事が前提ですが、特に「免疫力を高める効果が期待できる食材」をご紹介します。
〇 根菜類
根菜は身体を温める効果があります。
体温が1度上昇すれば、免疫力は一時的に5倍以上アップすると言われているくらいです。
特に生姜(ショウガ)がお薦めです。
また、ジャガイモや蓮根はビタミンCが多く白血球の働きが良くなって免疫力を高めてくれるそうです。
〇 発酵食品
納豆やヨーグルトなどの発酵食品は善玉菌が豊富に含まれており、免疫細胞を活性化させる働きがあります。
また発酵食品を積極的に摂取することで腸内環境を整える効果が高まり、デトックス効果も期待できます。
味噌も発酵食品です。
味噌汁は身体を温めながら腸内環境の改善が期待できますので免疫力アップに繋がります。
〇 緑茶
カテキンが多く含まれており、抗ウィルス作用があります。
こまめに飲んで口腔内を乾燥させないことが効果的と言われています。
睡眠
ウィルスや細菌に対する免疫力は睡眠中に作られるそうです。
徹夜は控え、質の高い睡眠をとることが重要となります。
質の高い睡眠をとるためには布団に入ってスマートフォンを控えることです。
寝る前に「スマートフォンを見る」ではなく「スマートフォンで聴く」を心掛けると良いでしょう。
大好きな音楽を聴いたり、オルゴール調の曲を聴いてリラックスするのも良いかと思います。
ストレス
ストレスが溜まると自律神経が乱れ、免疫機能が正常に働かなくなります。
ストレスは免疫力に大いに関係しているのです。
ストレスはご自分に合った方法で発散するのが一番です。
〇 スポーツを楽しむ
〇 入浴でリラックスする
〇 テレビの視聴やゲーム
心身ともにリラックスできて楽しいと思えることが一番のストレス発散だと思います。
感染症予防に気を付けながらストレスを発散していきましょう。
まとめ
免疫力を上げる三つのポイントをお伝えしました。
◎ バランスの良い食事（根菜、発酵食品、緑茶は◎）
◎ 睡眠をしっかりとる（寝る前のスマートフォンは控える）
◎ ストレスを発散する（一番楽しめることがお薦め）
以上、3点を心掛けて感染症から守る身体を築きましょう。
