【脚がだるい・重い・疲労感】脚に不快を感じる原因とは？予防と対策も徹底解説！
●太ももが重くて動くのが億劫
●脹脛(ふくらはぎ)がパンパンになる
●脚の痺れや不快感で眠れない
脚の不快感は血行不良が大きな原因で、慢性化すると心身に様々な症状があらわれるケースもあります。少しの不快感でも安易に考えず、日頃から脚のケア・メンテナンスを心掛けることが大切です。
脚の不快感の種類
日頃の環境や日常生活の過ごし方で脚の不快感の感じ方は異なってきます。どのような環境で過ごされている方がどのような脚の不快感を感じやすいかを解説していきます。
●浮腫み(むくみ)
デスクワークによる長時間同じ姿勢をされる方は、ふくらはぎや足首の浮腫みに悩まされる傾向があります。
脚の浮腫みは血行不良によって体内の水分が滞ってしまうことで起こります。
特に女性に多く、夕方から夜にかけて浮腫みがあらわれやすい傾向があり「靴下の跡がくっきり残る」「履物が窮屈に感じる」という方は脚の浮腫みがあらわれている可能性があります。
●脚が怠い・重い
運動やスポーツをした後は脚に負担が掛かることで、怠さや重さを感じることがあります。しかし脚の筋肉に負担を掛けていないのに足の怠さ・重さを感じる場合は「疲労が蓄積されている」ことが考えられます。
脚の怠さ・重さの不快感も血行不良が関係しており、血行不良が起こると疲労物質や老廃物が滞ることで不快感を感じることとなります。
立ち仕事の方や歩くことが多いお仕事をされている方が悩まされる傾向があります。
●脚がムズムズする
夕方から夜、就寝時に「脚がムズムズする」という不快感を感じる方はむずむず脚症候群(レストレスレッグス症候群)かもしれません。
何とも言えない不快感を感じる為、なかなか寝付けずに不眠症になるケースも少なくありません。比較的女性に多い症状で、原因は鉄分不足とストレスからくる血行不良が考えられます。
ストレスを溜め込みやすい方や過度なストレスを感じている方、鉄分が不足しがちな妊婦さんや出産直後のママにあらわれやすい傾向があります。
●脚の痺れ
ピリピリ・ジンジンするような脚の痺れは坐骨神経痛の場合があります。
坐骨神経とはお尻から足の指先まで繋がっている太くて長い神経で、この神経が何らかの原因によって圧迫されていると脚に痺れや痛みを感じることがあります。
椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症によって神経が圧迫されている場合や、長時間の同じ姿勢によって慢性的に下半身に負担が掛かっている場合、妊娠・出産による骨盤の歪みが影響して痺れを感じる場合もあります。
原因
脚に不快感を感じる根本的な原因は「ストレス」です。
慢性的なストレスや過度なストレスを感じると、血行をコントロールしている自律神経のバランスが乱れてしまいます。
自立神経のバランスが乱れると比較的心臓から遠い部分である脚の血行が悪くなり、不快感を感じやすくなるのです。これに加えて栄養不足や骨盤の歪みが生じていると、症状が頻繁に起こったり痛みや痺れを強く感じてしまうケースもあります。
自立神経の乱れを起こす主な原因はストレスとなりますが、ストレス以外にも「不規則な生活リズム」「スマートフォン・パソコンの長時間使用」「食事バランスの偏り」なども関わってきます。
予防と対策
脚の不快感を予防していくには、リラックスすることが効果的です。リラックス効果を高めることで自律神経のバランスが整い、血行が促進されることで脚の不快感を予防する効果が期待できます。
〇日頃から深呼吸を意識する
深呼吸は「自分で自律神経のバランスを整える唯一の手段」とも言われており、気持ちや身体を落ち着かせる効果が期待できます。
日頃からストレスを感じた時やイライラしている時は深呼吸をすることを心掛けましょう。心身がリラックスできていれば、自律神経の乱れと血行不良を未然に防ぎ、脚の不快感の予防へと繋がります。
〇入浴はできるだけ湯船に浸かる
湯船に浸かって身体を温めることで血行促進の効果が期待できます。リラックス効果も高まるので、脚の不快感を効率良く予防する方法の一つです。
シャワーで手短に済ますのではなく、ゆっくり湯船に浸かって入浴することを心掛けましょう。その際、太ももやふくらはぎを優しく揉みほぐすと更に効果が期待できます。
〇脚に不快感を感じている場合は
ふくらはぎや足首の浮腫み、痺れやムズムズ感を感じている場合は温かいタオルやフットバスで温めることが効果的です。心地良い温度で脚を温めることを心掛けましょう。
また足の指を力いっぱい閉じたり開いたりを繰り返すと血行を促進させる効果が高まり、脚の不快感が落ち着く傾向があります。
まとめ
浮腫みや怠さ・ムズムズ感などの脚の不快感は「ストレスを感じると自律神経のバランスが乱れ、血行不良を起こす」ことが原因で起こります。
日頃から深呼吸や下半身を温めることを心掛けて過ごしていくことが脚の不快感の予防へと繋がります。
自律神経のバランスや血行を良い状態に保つには、規則正しい生活リズムやバランスの摂れた食事を摂取することも大切です。
ストレス対策や生活リズムを見直して、普段から脚の不快感を未然に防ぐことを意識して過ごしましょう。
当院では足の浮腫みや脚の痺れ・不快感でお悩みの方を全力でサポートしています。
慢性的な脚の不快感でお困りの方には超刺激コースを推奨しております。あまりにも強い刺激の為、悶絶する方も多くいらっしゃいますが、施術後は何とも言えない爽快感と血行促進が実感できるハイリスクハイリターンのコースです。
脚の不快感でお悩みの方、超刺激コースにご興味のある方は当院までお気軽にご相談ください。
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