【ぎっくり腰】急性腰痛症の原因と予防・対策
● 何の前触れもなく急にあらわれる腰の痛み
● 立つのも困難になるほどの腰の痺れ
● 咳払いしただけで動けなくなるほどの激痛
まるで電気が走ったかのような激痛を感じ、日常生活が困難になるほどの腰痛は「ぎっくり腰」と呼ばれ老若男女問わずに前触れもなくあらわれる症状です。正式名称は「急性腰痛症」と呼ばれています。
ぎっくり腰になると歩行や車の運転はもちろん、立ったり座ったりする動作、寝返りや着替え、トイレに行くなどの些細なことも困難になります。
ぎっくり腰によって「仕事を休まなくてはならない」「他人の介助がなくては歩けない」という方も少なくありません。
ぎっくり腰の原因
ぎっくり腰は古くは「魔女の一撃」と呼ばれ、腰に強い痛みや痺れを感じて動けなくなってしまう症状です。
ぎっくり腰は以下のような原因で発症すると言われています。
● 血行不良
● 冷え
● ストレス
● 疲労
● 筋肉の硬直
特にデスクワークをされている方や長時間同じ姿勢をされている方は血行不良を起こしやすいので注意が必要です。
また「前かがみ」や「無理な姿勢」をしたことがきっかけでぎっくり腰になる傾向があり「顔を洗う時」「重い荷物を持ち上げる時」「中腰」などの動作や姿勢で腰を痛めてしまうケースが多いと言われています。
ぎっくり腰はなぜ繰り返す？
一度ぎっくり腰を経験すると、数か月後に再び再発するという方も非常に多くみられます。
ぎっくり腰が1年以内に再発する方は約25％。4人に1人の方が再びぎっくり腰に悩まされています。
これは血行不良や筋肉の硬直が根本的に改善されていないことが原因です。
普段の生活リズムや当たり前のようにとっている行動が、自分でも気付かないうちに疲労やストレスを溜め込んでしまい血行不良や筋肉の硬直を起こします。
ぎっくり腰を繰り返す方は生活習慣や姿勢、普段の何気ない癖などを見直していく必要があります。
予防と対策
普段から血行促進やストレス解消を意識していくことがぎっくり腰の予防へ繋がります。
血行促進
身体を芯から温めることで血行が促進されます。
入浴はシャワーで済まさず、湯船に浸かって身体をしっかり温めるようにしましょう。
リラックス効果も高まり、質の高い睡眠がとれる効果が期待できます。
質の高い睡眠がとれると疲労の回復スピードも高まります。
ストレス解消
ストレスもぎっくり腰の原因に大きく関係しています。
運動をしたり、好きなことを楽しんで定期的にストレスを解消することを心掛けましょう。
ゲームや読書も良いですが、身体を動かすことは血行促進に繋がりますので運動やスポーツを適度に楽しむことがお薦めです。
ビタミンCはストレスに対抗してくれる成分です。
ビタミンCは体内では作られない成分で、食事で取り入れるしか方法はありません。
ビタミンCが豊富なブロッコリーやキウイフルーツ、柑橘類を意識して摂取していきましょう。
疲労回復
疲労の蓄積もぎっくり腰の原因です。
睡眠の質を高めて精神的な疲労と身体的な疲労を溜めないようにすることが重要となります。
規則正しい生活を心掛けて、質の高い睡眠がとれる状態にしていきましょう。
寝る前のパソコンやスマートフォンの使用は睡眠の質を低下させて疲労の回復スピードを遅らせてしまいます。
できれば睡眠の2時間前は使用を控えてください。
ヨガやストレッチを楽しむことで身体のリラックス効果が高まり、質の高い睡眠へ繋がります。
筋肉の柔軟化も期待できるため、ぎっくり腰の予防となります。
ぎっくり腰になった場合
もし、ぎっくり腰になってしまった場合は安静にすることを心掛けましょう。
痛みが出ない姿勢で横になって身体を休めることが良いとされています。
腰を揉んだり触ったりすることは控えてください。
ぎっくり腰を未然に予防するには温めることが効果的ですが、ぎっくり腰を発症した場合は「腰を冷やす」ことを意識してください。
湿布を使用する場合は冷湿布を貼ることを推奨します。
2、3日すると痛みが和らいできますので痛みが治まったら腰を温めていくことを心掛けましょう。
当院の施術について
当院では腰に触れない施術でぎっくり腰を対処しています。
ぎっくり腰や腰痛に大きく関係している太ももの筋肉を柔軟化する施術で、つらい症状を和らげていきます。
ぎっくり腰は緊急を要する症状です。
急なぎっくり腰でお困りの場合は、可能な限り優先して施術しますのでお気軽にご相談ください。
